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Fitness Club Sanus

2 days ago

Schon jetzt an die Bikinifigur denken

Den Sommerurlaub schon geplant oder gerade dabei, ihn auszusuchen? Dann denke auch jetzt schon an Deine Bikinifigur.
Zwar sind es noch einige Wochen bis dahin, doch je früher Du anfängst, desto toller wirst Du am Strand glänzen.
Wichtig ist, dass Du regelmäßig Sport treibst und Deine Muskeln definierst. Muskeln verbrennen Fett - auch im Ruhezustand. Trinke viel Wasser und achte auf Deine Ernährung.
Du musst nicht komplett auf alle Leckereien verzichten. Doch reduziere Deine Zucker- und Kohlenhydrat-Portionen, dann wirst Du bald Erfolg haben.
Tipps bekommst Du in Deinem Fitnessstudio, wie Du gezielt trainieren und essen kannst. Viel Spaß dabei. ... See MoreSee Less

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3 days ago

Kämpfe, dann wirst Du belohnt ... See MoreSee Less

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6 days ago

Bankdrücken für den Muskelaufbau

Grundübungen sollten immer die Basis für jedes Training bilden. Das gilt sowohl für den Mann, als auch für die Frau. Denn dadurch verbesserst Du die Koordination mehrerer Muskeln, was wiederum das Verletzungsrisiko - egal ob beim Training oder im Alltag - deutlich minimiert.

Heute stellen wir Euch das Bankdrücken vor:
Das Bankdrücken trainiert Dir die gesamte Brustmuskulatur, den Trizeps und auch die seitliche und vordere Schultermuskulatur. Sie gehört zu den beliebtesten Übungen bei Kraftsportlern.
Dabei solltest Du beachten, dass Dein Rücken während der Übung angespannt bleibt und die Schulterblätter nach hinten gezogen sind. Nimm lieber nicht zu viel Gewicht, das vermindert das Verletzungsrisiko.
Anfänger sollten sich auf jeden Fall von einem Trainer einweisen lassen.
Tipp: Vor jeder Übung solltest Du Dich ausreichend aufgewärmt haben. ... See MoreSee Less

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1 week ago

Ein Ziel mit Plan wird Wirklichkeit ... See MoreSee Less

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2 weeks ago

Einen Eiweiß-Kick gefällig?

Gefüllte Pfannkuchen mit Frischkäse-Lachs

Mit diesen leckeren Quarkpfannkuchen schaffst Du Dir Deinen Eiweiß-Kick im Nu. Und es schmeckt so lecker.

Zubereitungszeit : 10 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten

Zutaten für 4 Portionen:
Pfannkuchen:
2 Eier
1 Prise Salz
150 ml Mineralwasser
150 g Mehl
250 g Magerquark
etwas Butter für die Pfanne

Füllung:
200 g Frischkäse Balance
1 EL Milch
2 Frühlingszwiebeln
1 Msp Meerrettich
etwas Salz und Pfeffer
200 g Räucherlachs

Zubereitung
Die Eier in eine Schüssel geben und mit Salz und Mineralwasser verquirlen. Das Mehl einsieben und unterrühren. Alles zu einem glatten Teig vermengen.
Zuletzt den Quark unterheben und alles gut verrühren. 30 Minuten quellen lassen, dann noch einmal verrühren.
Wenig Butter in einer Pfanne erhitzen. Eine Schöpfkelle Teig in die Pfanne geben und den Teig verteilen, so dass der ganze Boden der Pfanne mit Teig bedeckt ist.
Hitze reduzieren und Pfannkuchen nach 1 - 2 Minuten wenden. Wenn der Pfannkuchen fertig ist, im Backofen bei 60 Grad warm halten und den restlichen Teig genauso verarbeiten.

Frischkäse mit Milch verrühren. Die Frühlingszwiebeln säubern und in dünne Ringe schneiden. Räucherlachs ebenfalls klein schneiden. Alles zusammen mit dem Meerretich zum Frischkäse geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Pfannkuchen mit der Frischkäsemasse bestreichen, aufrollen und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion:
331 kcal
16 g Fett
30 g Kohlenhydrate
23 g Eiweiß ... See MoreSee Less

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Abnehmprogramm!
Wir danken euch für die offenen Worte!
Vortrag – Abnehmgeheimnis enthüllt! Für Mitglieder kostenlos!
Wir suchen jemand auf Teilzeit
Verbrennt man in der Sauna Kalorien?

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2 days ago

Schon jetzt an die Bikinifigur denken

Den Sommerurlaub schon geplant oder gerade dabei, ihn auszusuchen? Dann denke auch jetzt schon an Deine Bikinifigur.
Zwar sind es noch einige Wochen bis dahin, doch je früher Du anfängst, desto toller wirst Du am Strand glänzen.
Wichtig ist, dass Du regelmäßig Sport treibst und Deine Muskeln definierst. Muskeln verbrennen Fett - auch im Ruhezustand. Trinke viel Wasser und achte auf Deine Ernährung.
Du musst nicht komplett auf alle Leckereien verzichten. Doch reduziere Deine Zucker- und Kohlenhydrat-Portionen, dann wirst Du bald Erfolg haben.
Tipps bekommst Du in Deinem Fitnessstudio, wie Du gezielt trainieren und essen kannst. Viel Spaß dabei. ... See MoreSee Less

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6 days ago

Bankdrücken für den Muskelaufbau

Grundübungen sollten immer die Basis für jedes Training bilden. Das gilt sowohl für den Mann, als auch für die Frau. Denn dadurch verbesserst Du die Koordination mehrerer Muskeln, was wiederum das Verletzungsrisiko - egal ob beim Training oder im Alltag - deutlich minimiert.

Heute stellen wir Euch das Bankdrücken vor:
Das Bankdrücken trainiert Dir die gesamte Brustmuskulatur, den Trizeps und auch die seitliche und vordere Schultermuskulatur. Sie gehört zu den beliebtesten Übungen bei Kraftsportlern.
Dabei solltest Du beachten, dass Dein Rücken während der Übung angespannt bleibt und die Schulterblätter nach hinten gezogen sind. Nimm lieber nicht zu viel Gewicht, das vermindert das Verletzungsrisiko.
Anfänger sollten sich auf jeden Fall von einem Trainer einweisen lassen.
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1 week ago

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2 weeks ago

Einen Eiweiß-Kick gefällig?

Gefüllte Pfannkuchen mit Frischkäse-Lachs

Mit diesen leckeren Quarkpfannkuchen schaffst Du Dir Deinen Eiweiß-Kick im Nu. Und es schmeckt so lecker.

Zubereitungszeit : 10 Minuten
Kochzeit: 30 Minuten

Zutaten für 4 Portionen:
Pfannkuchen:
2 Eier
1 Prise Salz
150 ml Mineralwasser
150 g Mehl
250 g Magerquark
etwas Butter für die Pfanne

Füllung:
200 g Frischkäse Balance
1 EL Milch
2 Frühlingszwiebeln
1 Msp Meerrettich
etwas Salz und Pfeffer
200 g Räucherlachs

Zubereitung
Die Eier in eine Schüssel geben und mit Salz und Mineralwasser verquirlen. Das Mehl einsieben und unterrühren. Alles zu einem glatten Teig vermengen.
Zuletzt den Quark unterheben und alles gut verrühren. 30 Minuten quellen lassen, dann noch einmal verrühren.
Wenig Butter in einer Pfanne erhitzen. Eine Schöpfkelle Teig in die Pfanne geben und den Teig verteilen, so dass der ganze Boden der Pfanne mit Teig bedeckt ist.
Hitze reduzieren und Pfannkuchen nach 1 - 2 Minuten wenden. Wenn der Pfannkuchen fertig ist, im Backofen bei 60 Grad warm halten und den restlichen Teig genauso verarbeiten.

Frischkäse mit Milch verrühren. Die Frühlingszwiebeln säubern und in dünne Ringe schneiden. Räucherlachs ebenfalls klein schneiden. Alles zusammen mit dem Meerretich zum Frischkäse geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
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Nährwerte pro Portion:
331 kcal
16 g Fett
30 g Kohlenhydrate
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Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 23:00 Uhr
Dienstag	07:00 - 23:00 Uhr
Mittwoch	09:00 - 23:00 Uhr
Donnerstag	07:00 - 23:00 Uhr
Freitag	09:00 - 23:00 Uhr
Sa, So, Feiertage	09:00 - 20:00 Uhr

Sanus Fitness und Lifestyle Dieselstraße 20, 86368 Gersthofen

E-Mail an info@fitness-sanus.de

Ruft uns an 0821 45 567 45