28. Juni 2017

Grundumsatz Rechner – in Kooperation mit Personaltraining Rainer Abt

Liebe Mitglieder und Interessenten,

hier erfahrt ihr euren ungefähren Grundumsatz.

(c) www.BMI-Rechner.net

und hier erfahrt ihr den Tagesumsatz. Einfach eingeben, was ihr unternommen habt und dann zeigt euch der Rechner die verbrauchten kcal an.

(c) www.BMI-Rechner.net

Zu eurem Grundumsatz einfach die Arbeit hinzurechnen. Dann noch einmal Sport. z. B. 1 Stunde Krafttraining und dann deine durchschnittliche Bewegungsart am Tag z. b. sitzen (Coaching, lesen, PC ect).

Alternativ könnt ihr auch manuell folgende Tabelle nutzen:
Beispielrechnung an mir persönlich.

30 Jahre. 175 cm. 71 kg. Durchschnittlicher PAL 2,1
= 1.710 (Grundumsatz) x 2,1 (tägliche Bewegung/Arbeit/Sport) = 3591 kcal

Unten steht die Tabelle zum selber nachrechnen.

Belastung PAL-Wert Stunden am Tag / muss 24 ergeben Durchschnittlicher PAL
Schlafen 1 8  x 1 = 8
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise 1,2 2  x 1,2 = 2,4
ausschließlich sitzende Tätigkeit
wenig/keine körperliche Aktivität in der Freizeit
1,4-1,5 3  x 1,45 = 4,35
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für
zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten
1,6-1,7 8  x 1,65 = 13,2
überwiegend gehende/stehende Tätigkeit 1,8-1,9 0  x 1,85 = 0
körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0-2,4 1  x 2,2 = 2,2
Ergebnis durchnittlicher PAL x Grundumsatz 24 30,15 : 24 Stunden = 1,25 PAL x Grundumsatz

 

Für Fragen wendet euch gerne an

Health Motivator Rainer Abt
oder an das Fitnessclub Sanus Team