Die Einkaufsliste und tägliche to Do's für deinen Erfolg

  • Du erhältst die Einkaufsliste mit den besten Nahrungsmitteln um dein Gewicht zu halten.
  • Du bekommst tägliche Aufgaben die dir helfen dein Ziel zu erreichen.
  • Du wirst in unsere Gruppe eingeladen und kannst dort alle Rezepte und Erfahrungsberichte sehen.
  • Du steigerst dein Wohlbefinden und Fitness dauerhaft.
  • Nach unten scrollen für die Einkauf/Nahrungsliste und den täglichen to do's

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Ernährungsliste und to Do's
Für eine dauerhaft schlanke Figur und ein tolles Wohlbefinden

Fleisch- & Fischprodukte:

  • Thunfisch (in eigenem Saft)
  • Scampi
  • Krabben
  • Tintenfischringe (ohne Panade)
  • Seezunge
  • Barsch
  • Garnelen
  • Kabeljau
  • Hecht
  • Dorade
  • Heilbutt
  • Wildlachs

Fleischalternative - für Veganer/Vegetarier:

  • Tofu
  • Tempeh
  • Quorn
  • Produkte aus Lupinen

Gemüses:

  • Tomaten (keine Cocktailtomaten)
  • Zucchini
  • Gurke
  • Paprika
  • Spinat
  • Spargel
  • Champignons
  • Eisbergsalat
  • Ruccola
  • Mangold
  • Auberginen
  • Kopfsalat
  • Zwiebel
  • Frühlingszwiebel
  • Grünkohl
  • Weißkohl
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Radieschen
  • Lauch
  • Bärlauch
  • Kohlrabi

Obst:

  • Erdbeeren
  • Grapefruit
  • Orangen
  • Äpfel (besser grüne Äpfel)
  • Kürbisse

Geflügel:

  • Hühnerbrust
  • Putenbrust
  • Putenschnitzel

Rind:

  • Rinderfilet
  • mageres Steak
  • Tatar
  • mageres Rinderhack

Lamm:

  • mageres Lammfilet

Nudelersatz / Kohlehydrate:

  • Shirataki Nudeln
  • gekochte Kartoffel
  • gekochte Süßkartoffel

Gewürze:

  • Salz
  • Pfeffer
  • Basilikum
  • Petersilie
  • Knoblauch
  • Senfpulver
  • Thymian
  • Zimt
  • Paprika
  • Curry
  • Balsamicoessig
  • Apfelessig
  • Senf (ohne Zucker)
  • Tomatenmark (ohne Zucker)
  • Sojasoße
  • Meerettich
  • Gemüsebrühe
  • Tabasco
  • Wasabi
  • Zitronensaft

Milchprodukte:

  • Magerjoghurt
  • Hüttenkäse
  • Magerquark
  • Eier

Getränke:

  • Wasser
  • Kaffee (schwarz)
  • Kräutertee
  • Schwarzer Tee
  • Grüner Tee
  • Mate Tee

Tägliche To Do’s

Wähle täglich immer eine dieser Aktivitäten aus und integriere diese. Es gibt verschiedene, daher kannst du diese locker in den Tag einbinden. Schreibe auf, welche dieser Änderungen du ausgeübt hast. Auch mehrere möglich.

Dein Wochenplan vom: ____.____.________ - ____.____._______

10 - 30 Minuten spazieren

10 - 45 Minuten Farradfahren

10 Liegestützen

20 Liegestützen

30 Sekunden plank

60 Sekunden plank

30 Minuten Fitnessstudio

Zur Arbeit laufen

Zur Arbeit mit dem Rad fahren

Trinke 1,5 liter Wasser

Trinke 2 l Wasser

15 Minuten Joggen

30 Minuten Joggen

60 Minuten Fitnessstudio

Die 30 Tage Challenge

In meiner FB Seite wird jeden Monat eine 30 Tage Challenge vorgestellt, welche dir helfen in 30 Tagen deine Fitness und dein Wohlbefinden zu steigern. Like meine Seite um immer dabei zu sein! 

  • Montag ___________________________________________________________________________________________

  • Dienstag __________________________________________________________________________________________

  • Mittwoch _________________________________________________________________________________________

  • Donnerstag _______________________________________________________________________________________

  • Freitag ____________________________________________________________________________________________

  • Samstag ___________________________________________________________________________________________

  • Sonntag ___________________________________________________________________________________________